糖尿病|长期不吃早饭的人，后来怎么样了？可能要面临这3件“倒霉事”( 二 )

但是经过一整晚的睡眠，胃里的食物已经被消化得差不多，此时急切需要补充营养物质，所以一定要吃早餐。
需要注意的是，虽然没有特定的早餐时间，但是最好不要超过早上九点半。大多数人都是在中午12点左右吃午餐，如果吃早餐的时间离吃午餐的时间太近，容易加重肠胃负担，影响消化。
而且，早餐吃太晚，早上空腹的时间过长，也很容易发生胆结石。

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四、早餐要吃饱也要吃好俗话说，早餐要吃好。除了时间，早餐的种类也很重要。早餐摄入的能量，应占一天总能量的25%-30%，所以营养一定要全面，肉蛋类、奶豆类、果蔬类和谷薯类中，至少要含有3类，保证碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的摄入。
营养专家指出，一份健康的早餐，要做到“挑三减四”。

“挑三”

一挑粗粮，比如玉米、红薯、小米、燕麦等；
二挑蛋白质，比如水煮蛋、茶叶蛋、豆浆、豆奶、酸奶、瘦肉等；
三挑果蔬，比如黄瓜、西红柿、香蕉等。

“减四”

一减盐，少吃榨菜、酱菜、咸菜等腌制类食物；
二减油，少吃油条、手抓饼、汉堡等煎炸食物；
三减饮料，少喝果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料；
四减方便食物，少吃方便面、饼干、蛋黄派等加工食物。

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长期不吃早餐，对身体的伤害是从头到脚的。虽然偶尔不吃早餐可能也没多大影响，但如果早饭懒得吃，午饭吃太多，晚饭没少吃，又不爱运动，那你身体就很难吃得消了。
所以，养成良好的生活习惯，保持规律的一日三餐，对于身体健康具有重要的意义，你做到了吗？
参考资料
[1]《几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？看完立马不纠结了》.科普中国.2021-08-25
【 糖尿病|长期不吃早饭的人，后来怎么样了？可能要面临这3件“倒霉事”】[2]《早餐吃不好会影响减肥，健康早餐应该怎么吃？》.丁香医生.2020-06-01
[3]《早饭要吃好！记住 1 个词，早餐立刻更营养》.丁香生活研究所.2018-03-18
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