晚饭要注意的五点
1
别吃太饱
有些人一不注意就吃得太多 , 晚饭时吃到七分饱左右就合适啦 , 不然可能会带来消化不良等麻烦 。 特别是边吃饭边看电视 , 更容易不知不觉吃很多哟 。
2
饮食清淡
我们晚上可以多选择煮、蒸、炖等烹饪方法 , 口味以清淡为主 。 因为晚上活动少 , 消化能力弱 , 重口味食物会对肠胃带来大量负担 。
这个季节 , 晚上做点小米粥、蔬菜汤面等 , 简单又健康~
3
宁早不晚
晚餐在晚上5点到7点之间吃最为合适 。 有研究表明 , 晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长 , 癌症风险越低 。 但也不要太早 , 可能早早地饿了 , 就会影响我们的睡眠质量啦 。
4
不要立即剧烈运动
建议大家 , 晚饭后可以相约着进行轻度运动 , 慢慢散步、打太极拳 , 真是太惬意啦!但不要进行剧烈运动 , 比如长跑等 , 否则会给肠胃带来刺激 , 引起恶心、胃痉挛等不适 。
5
种类多 能量少
晚餐可以对一天中的营养查漏补缺 , 丰富全面 , 膳食均衡 。 但是一定不要摄入太多热量 , 不仅长胖 , 对消化系统也不好哦 。 主食、蔬菜、豆制品、肉类 , 最好都在桌上亮个相呀 。
健康晚饭=三个半拳头
1
两个拳头的蔬菜
我们经常看到深绿色的带叶蔬菜 , 殊不知它好处多多 , 比如菠菜、油麦菜、空心菜等 。 深绿色蔬菜都含有叶黄素 , 它不但能保护视力 , 对预防心脏病和中风也很有效哦 。
2
一个拳头的主食
小麦、玉米等谷物 , 以及土豆、红薯等 , 它们含有大量碳水化合物 , 能参与供能、为肌肉和大脑提供能量 。
3
半个拳头的蛋白质
最好以蛋白质丰富的白肉为主 , 比如鱼肉、鸡肉等 , 不仅脂肪含量低 , 还容易消化......好处多得不得了 。
当然 , 建议具体情况还是因人而异 , 如果当天五谷杂粮吃少了就可以多补充一点 , 蛋白质补充少了也可以多吃点蛋白质呀~
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