抗糖|“抗糖”能抗衰老吗( 二 ) 症状|科普|双15|新时代|王珊珊

需提醒的是,抗糖产品的功效尚缺乏证据支持。张语表示:“目前市面上的抗糖内服品,成分大多只有抗氧化作用。目前已知可能具有抑制糖化作用的化合物有牛磺酸、阿司匹林、二甲双胍、苯磷硫胺等,在所谓的抗糖内服产品中,这些物质均未添加。”
减少糖摄入量
有益于身体健康
不吃糖不行,服用抗糖产品又没啥用,那我们就没办法防止糖化反应损伤皮肤吗?张语介绍,在日常生活中,我们可以从几方面入手,有效对付糖化、延缓衰老。
“做好防晒很重要,日常外出涂抹防晒霜或戴帽子,可以预防光老化。”张语表示,皮肤衰老主要有两个原因,一是自然老化,二是光老化。自然老化不可逆,而光老化占80%的比重。紫外线照射可以激发皮肤的氧化应激反应,进而产生糖基化终产物,造成肌肤氧化损伤。
熬夜会破坏皮肤的昼夜节律,让皮肤变得粗糙、暗沉,气色变差。保持充足的睡眠、规律作息能让皮肤更健康。
此外,烟尘、废气、汽车尾气等会加速皮肤衰老。二手烟中也含有大量有害物质,让皮肤产生氧化应激,破坏胶原蛋白和弹力纤维。
同时,张语也提醒,虽然没必要过度抗糖,但是少摄入糖是正确的做法。“这里说的是游离糖,常见于糕点、糖果、含糖饮料中。世卫组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中,无论成人还是儿童,都建议把游离糖的摄入量控制在每天50g以下,最好能进一步限制在25g以下。”
白砂糖、红糖、蜂蜜、糖浆等都属于添加糖,要尽可能减少摄入。还要注意减少含糖饮料、薯片、奶茶、甜点等零食的摄入。
平时主食不是不能吃,而是要注意方法,尽量粗细搭配,每餐建议将1/3—1/2的白米换成杂粮杂豆。多吃蔬果可以补充丰富的维生素C,促进皮肤胶原蛋白的合成,而且蔬果有利于抗氧化和清除自由基,也能起到抗糖化作用。建议每天摄入蔬菜300g—500g,平均每餐建议吃100g—250g蔬菜。煎炸食物也会加速皮肤衰老,平时要少吃。
为了提升血糖调节能力,将糖化反应损害降低,可以用蔬果、酸奶、蜂蜜等富含天然糖类的食品,来替代人工精制糖。同时,适当的有氧运动也可提高机体代谢能力,及时将糖基化产物排出体外,降低糖化反应对人体的危害。
总之,抗糖不如控糖。一味断糖甚至不吃碳水化合物,或者花大钱买抗糖产品,不仅会让身体吃不消,钱包也会受不了。
【 抗糖|“抗糖”能抗衰老吗】张语提醒,控糖不是爱美人士的专利,摄入过量糖分,除了会造成皮肤损伤,也会直接或间接导致慢性病、退化性疾病。因此建议大家,以平和的心态看待岁月流逝。衰老是自然规律,并不可怕。而我们只需做到选择健康的生活方式、适当控制糖类摄入、做好防晒和保湿、保证充足睡眠和适量运动即可。