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练习方法很简单：我们平时的山式身体和地面是一条垂直线 ， 身体前倾的山式就是根基不变 ， 身体向前倾 ， 和地面成一条斜线 。
你会发现 ， 其实这个和我们半站立前屈的道理是一样的 ， 身体前倾以后就会容易向前倒 ， 这时候你需要靠大腿前侧的力量和身体向前倒的力量相平衡 。 为了维持身体不倒 ， 大腿前侧只能发力 ， 以前详细地介绍过 。 链接：我这样站了一段时间后 ， 找到了膝盖收紧上提的力量 ， 双腿也变直了
动作2、下

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跪立 ， 大腿垂直在地面准备；大腿躯干为一个整体 ， 身体呈斜线向后倾斜 ， 臀部坐在脚后跟上；再起身原路还原到大腿直对地面 。
这个动作对大腿前侧力量的锻炼非常强烈 ， 可以试一下 。 唯一需要注意的是不要用腰来代替腿的发力 ， 向后的时候不要翘臀 ， 向前的时候不要顶髋 。
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