马拉松|坚持跑步2年多，我是如何把自己跑出一身伤的！( 三 )

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对于跑步爱好者来说，跑步真的是效率最高的运动，还能解压。即使很多软件、跑友都说，跑步需要腰腹臀发力，力量训练很重要，但是一头扎在跑步中的你，哪里还听得进去这些？
直到受伤了，才发现，没有练习过核心力量，一直以来都给脊椎和双腿施加了太多压力，盆骨前倾的毛病甚至更加严重了……

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在皮肤之下，肌肉是保护你的第二道屏障，充满弹性的肌肉能帮助你完成更大的跑步挑战，也能保护你的骨骼和关节。
跑步是一项心肺耐力运动，好处多多，比如提高心肺功能、减肥、减压等等，但从健康体适能角度而言，除了进行心肺训练以外，力量训练也是不可或缺的。
此外，跑步是单一动作不断重复的运动，这样的确容易导致身体局部负荷积累的问题，这也是为什么跑者容易发生膝痛的重要原因之一。

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把不同的训练方法在训练中交替使用，就是所谓多元化运动或者交叉运动，多元化运动可以让你的身体素质得到全面发展，减少受伤几率，有助于持续提升运动能力，同时也能增加训练乐趣。
核心力量的强大程度，几乎决定了你能否保持良好跑姿。你想想，如果发力位置都不对，运动效果肯定会背道而驰！别再为了省时间而无视力量训练了。

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只是每天花十多分钟做两套深蹲、剪蹲、平板支撑的功夫，却能改变你整个跑步状态~
你今天带着伤跑了5公里，你可能要花数倍的时间来从伤病中恢复过来。事实上，这种不科学的蛮干精神一点都不值得。跑步明明是一项有益健康的运动，但却很多人出了一身“伤病”。

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跑步是一辈子的事情，适时停止脚步就是为了以后跑得更好。如果你也有以上提到的错误观念，请尽早改掉！！
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