可以吃出红润气色的5款美食( 二 ) 沙丁鱼

西瓜柠爽的做法步骤
1. 西瓜去皮切块，装入料理杯中。
2. 柠檬切两半，将汁液挤到料理杯里。
3. 蜂蜜也倒入料理杯。
4. 用搅拌器打成泥，再用网筛过滤掉残渣。
5. 杯子里装满冰块，将过滤好的西瓜汁倒入，最上面装饰上薄荷即可。
5、美目养颜含有脂肪酸的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼)
美丽建议：每星期2到3次
鱼类最大益处在于OMEGA 3脂肪酸，最为我们所熟知的DHA、EPA 。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。

食物中的脑黄金---迷迭香烤沙丁鱼的做法步骤
1. 姜切丝，迷迭香却梗留叶片，柠檬去皮，把皮切成细丝。
沙丁鱼洗净后，放入一个干净的碗里，把切好的姜丝，柠檬皮丝，迷迭香，加少许盐进行腌制，时间为半个小时左右。
用柠檬皮和迷迭香腌制沙丁鱼能有效的去除鱼的腥味。
2. 取烤盘，铺上烘焙纸，把腌制好的沙丁鱼摆放在烤盘上，刷一层橄榄油，鱼的表面再撒一些柠檬丝，进预热好温度为200度的烤箱里，上下火先烤15分钟，根据自已的口味适量的撒一些辣椒面，再进烤箱烤十分钟左右，因为用的是上下火，所以可以不用翻面。烤熟后，在食用前，再滴一些柠檬汁口感会更好。
3. 香味浓郁，味道鲜美，营养丰富
“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega 3脂肪酸的益处。而在omega 3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。
【可以吃出红润气色的5款美食】