单纯性肥胖：中医综合减肥六联法( 二 ) 单纯性肥胖

主动按摩减肥法是指通过患者自我按摩的方式来达到减肥目的的操作方法。每天早晚坚持做1遍。方法如下：
预备式：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1~3分钟。
掌揉中脘：将左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在中脘穴，适当用力揉按0.5~1分钟。
分推肋下：将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5~1分钟。
团摩上腹：将左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。
直推腹中线：将左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5~1分钟。以腹部发热为佳。
拿捏腹肌：将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1~3分钟。
团摩脐周：将左手掌叠放在右手背，右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐作顺时针团摩腹部1~3分钟，以腹部发热为佳。
按揉关元：将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。
分推脐旁：将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1~3分钟。以腹部发热为佳。
推腹外侧：将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1~3分钟。
掐丰隆：将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指放在对侧，用力掐0.5~1分钟。
按摩时应注意，手法需轻柔和缓，使力量逐渐渗透皮下，不可过度使用重手法刺激，以免伤及正常的肌肉组织。
运动减肥法
有氧运动是减肥的较好方法，青、中年人应结合自己的爱好，参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。应注意的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适。
有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范围内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大。采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，和持之以恒的精神，才能有效地消耗能量，减少脂肪。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。
饮食减肥法
早餐时，应以主食及蛋白质并重，避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后可再吃少量水果。午餐最好食用米饭加上适量的肉类、蔬菜。如选择面食时，以清汤面加青菜为主，避免炒面、方便面，一定不要摄入过多油脂;食用油炸类食物时，先剥去油炸过的皮后再吃，可减少热量摄取。晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
在此提倡合理的饮食，并不为了减肥而过分的节食。过分的节食导致能量摄入明显偏少，容易出现代谢紊乱性疾病。正确的饮食减肥方法必须做到：均衡营养，控制热量，提升代谢率。
药物减肥法
目前治疗肥胖症的药物主要有食欲抑制药、增加能量消耗的药物、抑制肠道消化吸收的药物、植物减肥药及其他一些正在研究中的药物如肥胖基因产物等。但大多数西药均有不同程度的副作用，人们在为了减肥吃药的同时，也将会付出部分健康作为代价。