当你想让肌肉处在紧张和代谢压力下更多的时间时，考虑使用较慢的动作速率。
采用特殊的强度技术，如递减组、后退组、21次、机械递减组、预疲劳超级组、疲劳后超级组等，以形成各种机制并刺激肌肉生长。



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可以用几种方法来安排你的训练周期。首先，可以选择在一个训练周期内达到所有的机制和所有的次数范围（一个更复杂的方法）。或者你可以用3-4周的时间强调机械紧张和较低的次数范围，然后用3-4周的时间强调代谢压力和较高的次数范围。
这两种方法都可以同样有效，而且你可以尝试不同的训练方法。



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