廖女士|武汉夫妻同时吃出胆结石！医生呼吁：别再天天吃它了，尤其是孕期( 二 )

■ 能量适度摄入
凡事都讲究个度，包括摄入能量。
菌菌给大家找来了中国营养学会针对孕妈的平衡膳食宝塔。
孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和营养的需求并不高，保持备孕期的平衡膳食即可。

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从孕中期开始，胎儿生长速度加快，此时孕妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入。

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当孕妈体重增长过多时，可以多食用鱼类，少食用畜禽类。
因为鱼类和畜禽类食物相比，优质蛋白质含量相差无几，但鱼类所含脂肪和能量少于畜禽类。
■ 讲究烹调方式
清蒸水煮、油炸煎烤？
对孕妈来说，孕期避免进食过多的油炸、油腻的食物，否则容易出现体重增加过快的情况，增加生产风险。

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若烹调，以蒸、煮为主，少油炸！！！
如果要煲汤，需要注意减少脂肪摄入，尽量保持清淡，蔬菜汤、菌汤也是不错的选择。但要注意不要煲煮时间过长，否则营养易流失。

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“补”的前提是“缺”，要是不缺，补了反而会增加身体负担！
尤其是在这个营养普遍过剩的年代，每天换着花样上“十全大补餐”，真的没必要，也顶不住。
适量、均衡、多样化的饮食搭配，才更符合孕妈和胎儿的营养需求。
【 廖女士|武汉夫妻同时吃出胆结石！医生呼吁：别再天天吃它了，尤其是孕期】如果你身边还有人在日日“喝靓汤”、“吃大补餐”，不要犹豫，赶快转给TA。

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