医学|五位医学名家齐发声！这８种病：“饿一下就全消失”～( 二 ) 饮食|长寿|糖尿病

而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。
【医学|五位医学名家齐发声！这８种病：“饿一下就全消失”～】如果提前饿了，就意味着没听吃到七分饱，可适当再加一点饭量。

▋如何做到吃饭七分饱？
看似很简单的七分饱，其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说，看到美食十头牛都拉不住！所以，日常的饮食习惯非常重要。

1. 规律饮食
吃饭时间要规律，尽量不要出现太饿的情况，因为人在很饿时吃饭会过快，很容易吃撑。

2. 细嚼慢咽
很多上班族为了赶时间，吃饭都匆匆忙忙的，这样很容易导致进食过多，人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间，如果吃的太快，大脑接收到信息时就已经吃撑了。

专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。
3. 换小工具
家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃的少了，还减慢吃饭速度。

4. 饭前吃东西
吃饭前半小时可以吃点水果，或者喝一杯水，到了饭点也不会太饿，而且肚子有饱腹感，能减小进食量。

七分饱是一种健康的饮食方式，不管是聚餐，还是自助餐，都不要吃得过饱，因为这只是用片刻的满足替换了健康。
吃太多了容易变胖这是我们都知道的，但是吃撑了可不是变胖这么简单。