|女性50岁以后，体重在多少斤比较合适？自查一下，或许你其实不胖( 二 )

三、中年发福的影响不只是肥胖，别大意
一项哈佛研究发现，多数成年人的体重会随着年龄增加而上升，但中年“发福”并非是“福” ，很可能埋下了巨大的健康隐患。
研究发现，每增加10斤，中老年患糖尿病风险就会增加30% ，高血压风险增加14% ，心血管风险增加8% 。
那对应女性来说，应该如何合理、健康地控制体重呢？首先要有个好心态，更年期女性无论是生理还是心理都会有较大的波动。
发现体重不受控，也不要过于紧张，也不要错误认为这就是更年期问题，应积极采取应对措施，通过合理饮食，适当运动，从而保持健康体重。具体行动可参考：

减少久坐，增加运动量

避免久坐，平日应积极行动起来，最好能保持一周三次，每次不少于半小时的有氧运动。平日工作时，也可以进行下蹲、深蹲、侧抬腿等增加肌肉的锻炼。

控制主食和甜食摄入量

与年轻人相比，老年人对碳水和糖分的转化率更慢，因此日常应控制碳水和糖的摄入，少吃或不吃零食、蛋糕、奶茶等甜食，多吃蔬菜、瓜果、粗粮等食物。

减肥方式有很多种，但千万不要选择自虐式节食、断食和超强运动等方式，这些方式很难长期坚持，且可能还会影响身体健康，同样危及寿命。
参考资料：
[1
《对不起，中年发福真不关代谢什么事》.腾讯医典.2022-11-03
[2
《体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？要想活到九十九，关键别做这5件事》.科普中国.2022-05-11
[3
《为何更年期女性易发胖？主要是这6个原因，记得避开》.南方科技大学医院.2019-05-10
【|女性50岁以后，体重在多少斤比较合适？自查一下，或许你其实不胖】未经作者允许授权，禁止转载