近照|杨紫近照吓人, 暴瘦成第二个“鲁豫”, 真实原因让人心酸！( 二 ) 鲁豫|手臂|背部|杨紫|腹部|墙壁

注意脸部，牙齿和下巴都不要有任何的紧张，并尝试在呼气时逐渐将其释放。呼吸5到10次，然后休息。

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做法：将背部靠在墙上，脚跟齐平。下巴稍微抬起。
抬起手臂，使身体形成“ T”形，然后弯曲肘部，使指尖朝上。将手背按入墙壁。感觉肩胛骨紧贴墙壁。呼吸到肩膀和二头肌，三头肌，胸部和腹部的肌肉。进行5到10次呼吸，然后离开墙壁。

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做法：站在墙壁旁边，右侧面向墙壁。然后，将右臂沿墙壁向上和向后抬起，保持手臂伸直，在手肘处保持微小而柔软的弯曲。手臂可以沿着墙壁休息。
在这里呼吸5到10次。然后转身，使左侧朝向墙壁，并用另一只手臂重复整个过程。
说完肩颈线，下面我们说一下前两周一直在讨论如何使用前屈来拉伸身体的后（后）结构（沿着后背线），但是，很多练习者也可能会过度拉伸，以至于后背线失去了全部的收缩力，卡在延长状态。

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后部结构过度拉伸意味着来自身体背部的支撑会减少，这会影响我们静态姿势和进行需要背部力量的活动的能力。
要防止这种情况发生，需要确保足够的脊柱伸展来平衡它。

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我们先搞清楚一个概念：“脊柱伸展”是指脊柱从屈曲位置回到中立位置，并向后弯曲，而不是纯粹的向后弯曲。
因此，脊柱前屈需要通过脊柱伸展来平衡时，意思全部向前曲线的脊柱段都需要回到中立位置，这才是前屈，比如颈椎和腰椎。
【近照|杨紫近照吓人, 暴瘦成第二个“鲁豫”, 真实原因让人心酸！】正是因为这个原因，所以退出前屈时需要用胸部引导（看上周前屈知识篇）的原因，因为这样可以使得那些伸展的背部肌肉得到收缩，增加整个背部循环，防止过度伸展。
通过下面这两个体式的结合，可以加强和稳定前屈的作用，左图伸展背部的结构时，右图加强了背部的结构，产生的结果是背部肌肉变得强壮而柔软。

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吸气：举起手臂
呼气：向前曲时逐渐收缩腹部，保持膝盖柔软，胸部抬高。
吸气：中途抬起，向前伸手臂，可以的话在这里呼吸几下，在吸气时拉长脊柱，在呼气时收紧腹部。
呼气：向下移动，放松颈部和肩膀。
呆在这里呼吸一下，在吸气时稍微拉长脊椎，在呼气时使腹部收缩。
吸气：胸部引导向上。（前屈过程在上周前屈篇）
如果你的背部和肩颈比较弱，可以用下方的方式增强力量。
用下面这个方式可以加强单侧力量。
下面是在前屈的基础上，改变手臂的运动来达到不同的目的，你可以在练习或者改编序列的时候加入，前面我们说过手臂的练习都有利于肩颈，下面的练习也是如此。

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这是其中一些运动的样子：
好了，今天的分享就到这了，下一期后弯还是前屈还是什么知识点，欢迎大家留言。