3
跳绳的时间也有讲究 ， 不要空腹跳绳 ， 有低血糖风险 。 饭前三十分钟 ， 饭后一小时 ， 也不要去跳绳 。
4
过犹不及会对身体造成损伤 ， 跳绳也不要过于追求速度 。 可以先设定一个小目标 ， 如果第一次跳100个很轻松 ， 那么下一次可以尝试增加到150个或者200个 。 如果自己也感觉身体可以承受 ， 没有太大的压力 ， 那么就可以继续一点点往上加 。
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循序渐进的训练原则中 ， 另一个关键点就是学会休息和恢复 。 如果感觉次日膝关节不适 ， 建议休息3-5天 ， 待症状消除后再恢复锻炼 。
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