衰老|男人老不老，看看下半身，若有5个变化，或许离衰老不远了( 二 ) 疾病|运动|便秘

?三、面对衰老，男性应该如何应对？
《自然医学》上发表的一项研究指出，人类血液内蛋白质水平在三个年龄段的变化最为显著，分别为34岁、60岁和78岁。也就是说，人的第一个衰老峰值出现在34岁。
衰老是不可逆的，我们只能延缓衰老的脚步，让它到来得慢一些，做好这些事很重要。
1、提肛运动，改善泌尿系统衰老
进行提肛运动可以强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，对于改善夜间的控尿有帮助。当括约肌力量提高后，对于改善便秘也有帮助。
具体方法为吸气时肛门用力向上提紧缩，呼气放松，每组25个，每天进行3~4组。
2、少久坐、多运动，改善肌肉衰老
人体内的肌肉有“用进废退”原则，长时间不运动、久坐容易导致肌肉流失、萎缩。想要预防这个情况出现，首先需要做的就是多运动，同时要注意避免久坐，每隔半小时就起身活动下。
3、多晒太阳，帮助延缓骨头衰老
适当晒太阳可以帮助体内维生素D3的合成，从而起到促进骨骼生成的作用。注意晒太阳不要隔着玻璃，每天半小时左右即可。
4、戒烟戒酒，帮助延缓脏器衰老
长期吸烟饮酒会导致体内脏器慢性“中毒” ，在50岁之后出现肺部疾病、消化性溃疡以及癌症的风险会显著上升。想要延缓脏器衰老，戒烟戒酒非常重要。

?衰老是每个人都需要经历的事情，虽然不可逆，但我们可以通过好的生活习惯来延缓其到来的速度。即便是衰老来临了，也可能拥有更好的体魄和生活质量。
参考资料：
[1
《一晚上去几次厕所增长，没喝水没吃药，夜尿增多有多危险？》.武汉市第三医院首义健康管理中心.2023-01-28
[2
《齐鲁青年健康科普 |昨晚，你起夜了吗？》.齐鲁医院青年.2023-02-17
[3
《身体是这样一步步衰老的， 8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28
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