胸肌|用上斜卧推代替平板卧推，可以练厚胸肌吗？( 二 ) 胸肌

整体来看：上斜卧推对肩部压力更大，提升重量会比较困难，它更加侧重胸肌上部，往往练完还没感觉。
平板卧推能够通过反复的训练和较宽的握距，不断地增加杠铃重量，更加侧重胸肌中部，对提升胸肌整体围度效果更好。
3.练胸日的训练计划尽管上斜卧推的练胸肌效果不如平板卧推，但是为了胸肌整体协调度，仍然需要训练。

如果你的整体胸肌厚度不够，就需要多练平板卧推，还要加入平板哑铃卧推，最后再做上斜卧推和其它孤立动作。

如果你的胸肌已经有了一定的围度，但是胸肌上部非常薄弱，那么就需要先练上斜卧推，还要加入上斜哑铃卧推，最后再做平板卧推和其它孤立动作。

这里给出两套参考计划：

计划一：侧重胸肌中部

平板卧推：中等重量8组*8次
平板哑铃卧推：3个重量递增组， 3组*12次， 3组*10次， 3组*8次
上斜卧推：轻重量5组*10次
器械飞鸟：轻重量5组*15次
计划二：侧重胸肌上部

上斜卧推：3个重量递增组：3组*11次， 3组*9次， 3组*7次
上斜哑铃卧推：较大重量6组*10次
平板卧推：5组*12次
低位绳索飞鸟：轻重量5组*15次
具体的使用重量和训练组数、次数，需要根据自身能力做上下调整安排。

上斜卧推并不能直接替代平板卧推，如果你的整体胸肌都很薄弱，还是老实练平板卧推。
等到胸肌整体围度有了明显的增加，再去练上斜卧推，这样胸肌会更加协调好看。

你平时练平板卧推多，还是上斜卧推多？欢迎留言评论——悠米AI健身