如果要长久地跳绳减肥 ， 还不把膝盖整废 ， 你需要学习正确的跳绳姿势 。
跳绳时 ， 要腹式呼吸 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 。 有多余精力可以试着几跳一吸、几跳一呼 。 这可以增加血液含氧量 ， 更有助于代谢和减肥 。
跳绳时 ， 手臂弯曲 ， 向身体收紧 ， 小臂摆动 ， 而不是全身放松的垮着跳跃 。 与此同时 ， 膝盖要微屈 ， 脚尖向前 ， 膝盖不要内扣 ， 注意使用前脚掌落地 。
当然了 ， 您的核心也要像平板支撑一样收紧一下了 。
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【操作|跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊！！！】整个运动过程 ， 是热身—跳绳—放松（走动）—跳绳—放松（走动）—拉伸—按摩 。 而不是疯狂输出狂跳五千个 。
新手开始 ， 要循序渐进 。 从一天1000 ， 到一天2000；将一天的总数分组完成 ， 像上面所说的流程一样 ， 你就会发现不是非常困难 。
在小破站、keep、抖音等平台都有一些跟练教程 ， 大家可以根据自己的体能来选择 。
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跳绳是中高强度的运动 ， 四位数的数量下来 ， 你的腿一定会感到酸痛 。 如果不拉伸 ， 产生的乳酸就只能靠时间代谢下去 ， 那可是十分的酸爽了……
因此 ， 拉伸十分必要 。
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跳绳对腿部的运动最大 ， 因此腿部的前后左右都得拉伸 。
小腿的拉伸 ， 可以参考以下两个动作：
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大腿内侧的大神 ， 可以参考张钧甯的动作：
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大腿内侧及内侧膝盖上方位置 ， 则需要借助之前我们推荐过的狼牙 棒！
如果有一定软功的 ， 则可以操作老网红女团腿 。 如果软功一般的 ， 可以去找那两个AI女人（帕梅拉、美丽芭蕾） 。
这种体量的拉伸如果能坚持下去 ， 会对体型、腿型有着显著改善 。
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连小泡芙都开始运动了！你还在等什么！！！
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为了多活几年看新出道的小帅哥 ， 为了咱们的健康！姐妹们跳起来！
图片来源
新浪微博
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