过度跑步可能会减少寿命？从最大心率和强度，看看你跑步过度了吗( 二 ) _健康小知识

四：强度最大的训练(85—100%)
这种强度的运动就是冲刺型的运动了，刚开始就要开始用集中注意力，然后“拼命”冲刺。这种运动时间长就会导致身体产生过多的乳酸，然后肌肉会感到燃烧的感觉，还会有一阵一阵的酸痛。这种运动最常见的就是短跑冲刺，例如百米冲刺，冲刺冲刺再冲刺。这种运动是最消耗体力，而且还是短时间内，但是风险也高，容易造成肌肉或者骨骼的损伤。
以上就是四种强度的运动，运动完后，不要立马就静止不动了，可以做一点舒缓的运动，例如慢走或者拉伸，防止乳酸堆积，形成肌肉腿，特别是女性，一定要揉一揉腿。让自己的呼吸慢慢的变得平稳，防止心脏来不及供血导致头晕眼花的症状发生。

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也不要立即洗澡，运动后毛孔都是打开的，然后汗液会通过毛孔蒸发，要是洗澡会导致毛孔迅速的闭起，然后引发感冒发烧的发生，等到身体汗液都蒸发了再洗也不迟。运动完也不要喝冷饮，虽然身体缺水，可以喝温水，补充身体水分，还要一口一口的喝。
综上所述，虽然生命在于运动，但是也要有正确的运动方式，有正确的运动认识，才会达到对身体有利的效果。
参考文献：
1.《科学运用4大心率区间，安全减脂增肌，降低运动损伤风险》——新华网2020-05-28
2.《跑步后有3个“行为”的人，十有八九寿命不长，希望你一个没有》——光明网2019-08-29