症状|omega-3脂肪从何获取？它居然对人体的影响那么大！( 二 ) omega-|www|炎症|皮肤|脂肪|研究

Omega-3脂肪酸对眼睛健康非常重要，它能够保持眼睛水分，可能与产生眼泪有关。
Omega-3改善干眼症状的作用，已经在很多研究中，都取得了显著的效果。

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→关节疼痛和僵硬
都说人老腿先老，此话不假，中老年最常见的毛病，就是关节疼痛和僵硬。
这种症状可能是因为骨关节炎（OA），覆盖骨端的软骨磨损、退化；
也可能是因为类风湿性关节炎 (RA) ——一种炎症性自身免疫疾病。
Omega-3可以帮助缓解炎症，和保持关节健康，如果关节出现疼痛和僵硬，表明Omega-3水平可能较低。

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摄入足够的Omega-3 ，有助于阻止导致关节组织破坏和疼痛的，炎症反应的过程，从而改善关节疼痛和僵硬。
→缺乏omega-3 ，发质变差、脱发
Omega-3不仅有助于保持皮肤水分，它也有助于保持头发健康，如果发质变差，出现干枯、分叉、脱发，则有可能是因为Omega-3水平较低。
在一项研究中，给女性受试者每日补充Omega-3脂肪酸以及抗氧化剂， 6个月之后，服用补充剂的人脱发减少，头发密度增加，脱发人士们是不是狠狠心动了呢？

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Omega-3不仅对人类的头发友好，而且还能够很好的改善狗狗们的毛发质量，养狗养猫人士大概都清楚，如果给爱宠补充DHA ，宝贝们的毛发会变得柔顺而富有光泽。
如何提高Omega-3水平
α-亚麻酸（ALA）主要存在于植物中，如奇亚籽、亚麻等，也存在于一些动物脂肪中；而DHA 主要存在于动物性食物中，如富含脂肪的海鱼等。

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因此，要提高Omega-3水平，最好从天然饮食中或补充剂中摄取。
三文鱼等富含脂肪的鱼类，草食动物的肉和奶制品（草饲黄油），以及有机鸡蛋黄都是很好的来源。

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如果平时很少吃这类食材，也可以选择鱼油或磷虾油制成的DHA补充剂；素食者可以选择藻类制成的纯素Omega-3补充剂。
除此之外，一些富含ALA的食物，也可以出现在我们的饮食中，如亚麻籽、奇亚籽，但是，要警惕富含亚油酸（LA）的植物油。
因为LA属于Omega-6脂肪酸，会降低体内 DHA 的产生和有效性，导致全身性炎症。
最好选择橄榄油、牛油果油、椰子油这类亚油酸含量低的植物油。

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如果你发现，自己出现了上文介绍的，几种Omega-3水平低的症状，可以考虑在增加Omega-3的摄入量。
如果你的问题比较严重，最好去医院，让专业的医疗人员，为你推荐合适的补充剂。