老话说“人睡三觉，命比纸薄”，这指的是哪三觉？听听医生的忠告( 二 ) _健康小知识

文章图片
2、临睡前过量运动
很多人都觉得睡觉之前进行了运动，能够更好的提高睡眠质量，但是临睡前的过量运动却会导致大脑过度兴奋，反而不利于睡眠质量的提高，适量的体育运动能够促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳，从而进入良性循环。
尤其是脑力劳动者，一天下来可能没什么活动量，临睡之前做一些慢跑之类的轻微运动，能够促进体温升高，慢跑之后身体微微出汗时立即停止，此时体温开始下降，到30~40分钟之后睡觉时，人更容易进入深度睡眠状态。

文章图片
3、睡醒之后立马起床
有些人早上听到闹钟铃声便会立刻起身，其实这样的做法并不正确，人在睡醒之后由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣洗漱，身体还没有反应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕眼花等不适症状，中老年人还容易发生心脑血管意外。
因此大家在睡醒之后不要立即起床，最好的方法是把闹铃设置的比预定起床时间早几分钟，闹钟响起后，先在床上缓一缓，等脑子慢慢清醒过来，活动一下手脚再起床，这样不仅能使人更加精神的面对一天的工作和学习，还能更好的保护血管。

文章图片
03
提高睡眠质量的方法，你知道几个？
1、睡前梳头发
【老话说“人睡三觉，命比纸薄”，这指的是哪三觉？听听医生的忠告】头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
2、睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

文章图片
3、睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
4、合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。