生活|糖尿病，家族遗传占大多数？这种想法很危险( 二 ) 大庆|遗传|风险|中国|方式|研究

大庆研究的生活方式干预组推荐患者增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量，鼓励超重或肥胖患者（体质量指数＞25 kg/m2）减轻体重、增加日常活动量、每天进行至少20 min的中等强度活动，以这样的生活方式干预6年，可使以后 14 年的 2 型糖尿病累计发生风险下降43% 。
大庆研究的主要研究者李光伟教授将这种生活方式干预称为：用6年时间将糖尿病“关入牢笼” 。
另外，李光伟教授团队正在进行的另一个生活方式干预研究——“500111”研究也提供了另一种更加容易记住的生活方式干预方法：

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5——每天要运动半小时，一周要运动五天；
0——不喝甜味饮料
0——吃晚饭以后就不再吃东西
1——肥胖人群每顿饭要减少一两粮食
1——每天蔬菜摄入至少要一斤
1——每周出去吃饭最多一次
总结来说，无论是否有糖尿病家族史，只要有不健康的生活方式，糖尿病风险都会如影随形。因此，抱着“家人没得我就不会得糖尿病”的侥幸心理是绝对不可取的，而坚持健康的生活方式干预，是阻击糖尿病最重要的手段。