坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 。
每次踮脚尖30-50次 ， 速度可自我调节 。
躺着勾脚尖
卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 。 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。
如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。 每次做20-30次 ， 速度自我调节 ， 这个动作对治疗失眠很有帮助 。
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