胸部拉伸,有弹力绳、杠铃、哑铃，该如何练胸肌？( 二 ) _胸部拉伸

一般8-12次*4-6组
3 哑铃飞鸟
双手握住哑铃，伸出双臂接近伸直状态，平躺在卧推凳上，收紧核心肌群，吸气，开始离心收缩，感受肩胛骨完全收缩的同时胸肌被完全拉伸。
呼气，开始向心收缩，当哑铃互相接近时，感受用两侧肩关节向内收发力，直到胸肌完全收缩为止，重复这个过程。
每个训练日完成8—12次/组*4—6组
注意：哑铃飞鸟这个动作，用上斜板做可以锻炼胸肌上部，用下斜板做，可以锻炼胸肌下部，用平板锻炼，可以锻炼胸肌大部分。
三总结：我们使用弹力绳下斜俯卧撑来锻炼胸肌的上部，平板杠铃卧推来锻炼胸肌整体，有条件的可以用下斜板来做哑铃飞鸟锻炼胸肌下部。
01 杠铃卧推可以使用较大的重量来训练，哑铃飞鸟适合用较轻的重量来训练。
02 要掌握好胸肌的功能，这是做动作能够正确发力的保证。
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