14. 坐式颈部放松（拉伸颈部）
15. 侧卧四头肌舒展（拉伸股四头肌）
16. 人面狮身式（拉伸下背部，胸部，肩膀）
17. 扩展犬式（拉伸背部，肩膀，臀肌）
18. 屈腿舒展（拉伸四头肌，臀肌，斜肌，髋部，背部）
19. 卧蝶式（拉伸大腿内侧，臀部，腹股沟）
20. 站立股四头肌舒展（拉伸股四头肌）
21. 膝至胸部舒展（拉伸下背部，臀肌）
多拉伸可以让身体柔韧性更好，
也能让身体线条看起来更加顺畅，
肌肉拉伸开了也有利于我们锻炼增肌 。
拉伸还能降低受伤风险，缓解肌肉酸痛，
提高整体练习强度，让练习效果更显著 。
【韧带怎么练才能最快 韧带怎么练才能拉开】记得收藏分享让更多需要的朋友们看到哦！

• 卡诗黑钻洗发水适合什么发质 卡诗洗发水怎么样
• 耳机插头线断了怎么接线 耳机线断了怎么接
• 恋爱新手实用攻略 怎么让女生对你有好印象
• 处女座女生怎么撩 这三招追她最有效
• 我中毒了情话怎么撩 这些情话实在让人上头
• “挣钱和挣大钱是两码事，小钱靠赚，大钱靠命”你怎么看？
• 铁板神数应用技巧 诸葛铁板神数程序2.0怎么样？
• 古代诗人的“怀才不遇”是自恃清高还是社会黑暗？你怎么看？
• 怎么撩男朋友聊天套路 教你怎么撩汉
• 实战中怎么使用均线操作？