到了30岁性生活就大不如从前夫妻健康生活知识( 二 )

▲图片来源：giphy
排除疾病原因后，还可以尝试以下办法来提升性生活体验：
凯格尔运动没错，凯格尔运动是一项男女双修的运动，无论男女，只要勤加训练，都会好处多多，尤其是在提高性生活体验方面，更能让伴侣双方获益无穷。
盆底肌是夫妻生活中掌管「刹车」的肌肉群，女性多训练凯格尔运动可以帮助盆底肌恢复，让自己重新找回紧致和快感；男性多训练凯格尔运动也可以帮助锻炼盆底肌，预防早泄，让自己的「战斗力」更持久。
啥？你问凯格尔运动到底怎么做？
来，跟着我，先深呼吸~保持放松~
开始前，我们要先找到自己的盆底肌在哪里，我们在小便进行到一半时，试着收缩肌肉把尿流中断，这些被用上的肌肉就是盆底肌（这个动作可不能专门在小便的时候做，做多了有可能会导致尿潴留）~
找到了盆底肌，下面就是真正开始训练凯格尔运动的时候了：
首先，排空尿液，可以选择恬静的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松（站立状态下也可以训练，不过平躺训练更轻松，动作也可以更加标准）。
其次，吸气，在吸气的时候收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
一般来说，关于凯格尔运动训练的频率和强度，我们常常给出的建议是天天训练三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。
在刚开始的时候，不要太过心急，假如一开始训练不能很顺利地找到感觉，或者坚持不了那么久，也可以先把强度降低一些，等到身体适应了以后，再慢慢加大强度。
注重，学会了之后一定要坚持训练，几个月之后基本就能看到效果。
▲图片来源：giphy
性生活质量比性生活频次和时长更重要对于大部分人来说，性生活是伴侣之间感情的润滑剂，是两个人身体的交流，但心与心、情与情的交流才是伴侣间更好地享受鱼水之欢的根基，而这，光靠延长时长和增加次数是做不到的。
有研究表明，性生活的满足度以及婚姻生活中良好的关系，比性生活频次更加重要，所以我们可以尝试把重点放在如何提高单次的性生活质量和日常的伴侣关系质量上，比如延长前戏，增加亲吻、拥抱、抚摩等身体爱抚，适当使用一些情趣用品、营造浪漫的氛围等。
要记得，感情才是最好的春药，气氛和感情到位，性生活想不愉悦也难。
完
好了，今天就到这里。
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到了30岁性生活就大不如从前 夫妻健康生活知识( 二 )

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