3招教你消除紧张情绪 心理学消除紧张的妙招( 二 )


我们把一个葫芦用手压在水下,当时好像有效,但很快因为手上劲头不足,葫芦就会再次飘上来 。紧张情绪也是如此,我们没有办法用意识扭转它 。就像这个葫芦,我们不想让它飘在水上,我们唯一的方式就是承认它的浮力,然后把它从水上拿开,而不是忽略它的存在,把它压到水底 。
所以,面对紧张情绪的时候,去看到它,承认它 。承认自己有些紧张有些担忧 。
详细做法:
感受到自己的紧张情绪后,试着跟潜意识说:
“我看到我很紧张,我承认我有些紧张 。我接受我的紧张情绪 。我答应紧张情绪从我的身心流过,带给我需要的力量”
紧张不可怕 。但我们不承认它,使出全身力气打压它,自我意识和潜意识产生争斗,造成精力内耗,这才是紧张的可怕 。这也是我们越不接受紧张情绪,做事情越没有力量的原因 。
03深呼吸放松法:上面是治心的方式,也是根本解决办法 。但有些同学跟潜意识对话的时候会出现障碍,导致效果不佳 。为了更全面的给大家解决紧张的方式,再讲一个应对技巧,在任何时候感觉紧张都可以随时运用 。
深呼吸放松法
呼吸放松法,这也是我们最常用的放松技巧 。通过深呼吸,迅速提高身体的供氧来达到放松的效果 。
详细方法和注重要点:
第一,尽量用腹式呼吸 。也就是吸气的时候小肚子那里是鼓起来的,呼气的时候小肚子往里收 。这种呼吸能够让空气吸入的更深,身体得到的氧气更足,更轻易放松 。
第二,尽量用鼻子吸气,用嘴巴吐气 。这对放松非常重要 。
第三,加入意念会让放松效果加倍,主要是呼气的时候,想象自己的紧张焦急随着呼出的空气,慢慢的吐出体外,这样会让放松效果加强很多 。
第四,深呼吸顾名思义就是要呼吸比较深入,有多深呢?吸气时间尽量到10秒,然后中间停留2秒,然后再用8秒呼出去 。
第五,深呼吸一般在3到6次就可以让自己放松下来 。切记大口喘气的,深呼吸三要领:深、匀、缓 。
04写在最好这是一篇干货文章,假如你能够认真完,就可以领悟到情绪治理的精髓 。不仅仅是紧张,所有的情绪都是潜意识语言 。
本篇文章主要给即将高考的学生和家长解除压力,能够轻装上阵 。有个好的发挥,取得优异成绩,不负十年寒窗 。
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