扫清肠道宿便的食物,准确喝淡盐水帮你排出宿便( 二 )

准确喝水帮你排出宿便：
1、刚起床：喝盐温水
天天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
2、早餐前：小腹按摩
Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
3、早餐：纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
4、早餐后：产生便意
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶快抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
5、午餐：均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
6、午餐后：补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
7、下午时多喝水
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC ，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
8、晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
9、洗澡后情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放” 。
如何通过喝盐水清宿便呢？
1、水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。天天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
2、即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更美丽，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素” 。所以，最重要的排毒措施之一是防备。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。
3、淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。
4、肺是最轻易积存毒素的器官之一。因为人天天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严峻的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方常常训练深呼吸。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。
排宿便这样做：
1、胆固醇过高，没有及时排出体外，轻易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。