上了年纪，早点补充这几种营养元素，饮食就能补( 三 ) _健康小知识

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那我们在日常生活中，应该在饮食方面注意什么才能保证ω-3脂肪酸的正常补给呢？根据专业医师的建议，可以食用以下食物来转化为ω-3脂肪酸，从而补充体内所需的营养物质。
菜籽油、亚麻籽、牛肉羊肉鸡肉、山核桃和菠菜等食物都是可以转化为ω-3脂肪酸的营养食物。许多坚果或者牛羊肉等食物中含有亚麻酸，里面的亚麻酸在进入人体的消化系统之后，会转化为ω-3脂肪酸，可以起到增强人体免疫力的作用，快速补充人体所需的营养。

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四、蛋白质元素的补充必不可少
说到蛋白质，很多人都会觉得很熟悉了，比起以上的几种营养物质，很多人会更加了解蛋白质这类营养物质，在日常的生活中也能够做到为自己的身体多多补充这类营养物质。
其实无论是小孩、青年、青壮年还是上了年纪的老年人，都对蛋白质这种营养物质的需求非常旺盛，这是一种无论小孩还是成年人都需要补充的营养物质。当然，老年人的身体免疫力较差，更应该补充更多的蛋白质物质来补充身体的营养。

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蛋白质是组成人体一切功能细胞、身体组织的重要营养成分。人类机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质这类营养物质的参与。一般说，蛋白质含量大约占人体全部质量的18% ，最重要的还是其与人体的大部分生命现象有关。
蛋白质是人体生命的重要物质基础，是构成每一个细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有人们的生命。因此，蛋白质对于人体的重要意义是显而易见的。

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氨基酸是一种什么物质呢？这类物质是蛋白质的基本组成单位。它是与人类生命及与多种多样的生命活动紧密联系在一起的物质。人们生命活动的每一个部分都不能离开蛋白质，机体中的每一个细胞和所有重要的组成部分都需要有蛋白质参与。
那么，什么样的饮食中蛋白质的含量比较高呢？这时候很多有经验的人可能就要开始抢答了，对于一些有过照顾病人的经历的人来说，这就是一道比较简单的问题了。
禽肉类、蛋白类（比如动物蛋白）、鱼虾类还有各种豆类奶类都是含蛋白质比较高的食物，身体机能在走下坡路的老年人对蛋白质的需求也有着更高的要求。不能仅仅追求含量高，营养价值高、对身体恢复有好的效果的蛋白质食物才是他们最好的选择。

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总结
老年人是很多种病症的高发人群，随着年龄的增长，糖尿病、高血压、脑血栓、心脏病和中风等疾病都开始找上门来。而对于老年人来说，这个时候有一副强健的身体是非常重要的，不仅可以帮助避开这些疾病，还可以延年益寿，提高生活的幸福感。
那么上了年纪的人应该怎么做，才能使自己身体强健， “老了不发愁”呢？除了保持锻炼，保持规律作息，还应该在饮食上注意多补充锌元素、钙片和维生素D元素、叶酸和ω-3脂肪酸和蛋白质等营养物质，这些都是可以延年益寿的秘籍食谱。
小编希望所有上了年纪的人们都可以保持规律作息，坚持锻炼，坚持营养均衡的饮食习惯，这样可以做到“老当益壮” ，对生活充满干劲，这样才能做到“老了也不发愁” 。大家还有什么“老年营养秘籍”分享吗？我们评论区见。