伤肾|多喝水是养肾还是伤肾？提醒：想要肾好，这3种喝水方式要避免( 二 ) 肾结石|发病率|运动

?而第三次全国健康和营养检查调查(NHANES-III)也表明：含糖饮料的摄入越多，血清尿酸浓度就越高，从而促成肾结石的形成。

?虽然早在2013年，意大利一项针对19万人喝茶与肾结石发病率关系的调查发现：喝茶不仅没有增加肾结石的发病率，反而比最高发病率轻微地降低了11% 。

?但这对于已经确诊肾结石的患者，临床医学上还是不建议喝浓茶，尤其不要空腹喝浓茶。浓茶中的草酸含量更高，长期喝浓茶，看似增加饮水量，实则只是给已有的结石“添砖加瓦” 。
2、爱喝老火靓汤
不可否认，经过老火熬煮的汤都非常美味，但国人都有一个共同的错误认知：汤熬得越久，营养就越好。

?实际上，汤熬得越久，从骨头、肉类释放到汤里的嘌呤就越多，每一碗浓汤（约260毫升）大约有400毫克的嘌呤，喝2碗就快超标。而嘌呤是产生尿酸的主要物质，当血尿酸超过500微摩尔/升，就会开始在肾脏析出沉淀，增加尿酸结石的风险。

?3、口渴才想起喝水
当你感觉到口渴时，身体的缺水量相当于体重的2%了，属于轻度脱水。
短期内轻度脱水，就像温水煮青蛙，似乎除了让肾脏增加重吸收功耗外，身体没什么太大问题，但大病都是这样一点点累积的。人体之所以会感到口渴，是因为大脑对电解质的浓度非常敏感。
当它察觉体内电解质紊乱，说明身体正在渐渐脱水，于是给你发出强烈的补水信号，此时需要及时补充水分。

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?1、口渴补水要慢慢来
正确补水应以每次100-200毫升为度，大约3-4口（每小口约35毫升水），分批摄取。

?据《中国居民膳食指南》建议，男性每天应喝水1700毫升（约8杯水），女性每天喝水1500毫升（约7杯水）。
【伤肾|多喝水是养肾还是伤肾？提醒：想要肾好，这3种喝水方式要避免】如果积极补水后仍然口渴，有可能出现消渴症或糖尿病，要及时到医院进行空腹血糖和尿常规的检查。
2、早、晚各饮1杯水
睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丟失水分，起床后虽然可能没有口渴感，但体内仍会缺水。睡前醒后喝一杯水，可增加循环血容量，其他时间每1~2小时喝一杯水就好啦。
3、注意水温
世界卫生组织IARC机构提出：水温超过65℃ ，会使人体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。人体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5℃~37.2℃ ，建议饮水的适宜温度在10℃~40℃即可。
4、运动补水要注意
相信大家都看过不少“运动后出现酱油尿”的新闻，这其实是横纹肌溶解症，主要由于过激运动导致肌肉的肌红蛋白、肌酸激酶溶入血液，而运动前后没有及时补充水分，帮助肾脏排出代谢废物，引起了脏器功能损伤。
横纹肌溶解症轻则持续肌痛、无力、酱油尿；重则可致急性肾衰竭，危及生命。

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?5、看尿液颜色补水
水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。
当尿液颜色加深，呈现黄色时，人体可能摄入水分较少，存在脱水状态。
呈现较深黄色和深黄色时，提示人体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

?喝水看似简单，却是人体维持生命的重要方式。我们要正确掌握喝水门道，不亏待身体，身体才不会亏待我们！
参考资料：
[1
Yang Y ，Deng Y ，Wang Y. Major geogenic factors controlling geographical clustering of urolithiasis in China[J