公认12条健康吃饭的黄金标准,快快看看你达标了吗( 二 )

不妨尝试饭后刷刷牙，根据英国国民医疗服务机构的数据表明，刷牙能降低食欲，并抑制吃零食甜点的欲望。假如你想吃下午茶，不妨选择苹果、酸奶等健康的零食。
11、饭菜太烫，先别吃
国人饮食文化李离不开“趁热”二字：老妈熬了汤，让你趁热喝；招待挚友泡茶，也要趁热饮……
但是你知道吗，我们的食管可是非常娇嫩的，正常情况下，口腔和食道的温度多在36.5℃-37.2℃，能耐受的最高温度在50-60℃的食物，假如超过这个温度，食道黏膜就有可能被烫伤。
若常常吃一些过烫食物的话，对口腔、食管、胃内黏膜都可能会造成严峻损伤，假如黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，甚至可能引发食道癌等疾病。所以，下次吃饭前，先等食物的温度降一降再吃吧。
12、饭后半小时再喝水
【公认12条健康吃饭的黄金标准,快快看看你达标了吗】喝水也讲究时候，刚吃完饭就马上饮水，很有可能会导致胃内压增加，让食物还没消化完就进入小肠，影响身体吸收营养；同时，饭后立刻大量饮水也可能冲淡胃液，减弱胃液的消化能力，增加肠胃消化负担。所以尽量吃完饭半小时之后再喝水。