睡眠不足，人不但没瘦，反而更容易发胖？ _健康小知识

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睡眠不足与肥胖
撰文刘泽龙
编辑保健君

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【睡眠不足，人不但没瘦，反而更容易发胖？】过去的观念多认为造成肥胖及糖尿病的因素是不良饮食、缺少运动等生活习惯。但随着相关研究的进展，发现睡眠对人体的内分泌系统也有相当大的影响。
研究发现，健康成人若持续减少每天睡眠量至5小时达两星期，其体内的胰岛素分泌量与作用机制即开始出现失衡。细胞对于胰岛素的作用会变得迟钝，食物消化后进入血液中的葡萄糖也无法转化为人体所需的能量，造成血液中葡萄糖的浓度升高。
此外，慢性睡眠不足也会导致生长激素(GrowthHormone)与皮质醇(Cortisol ，与压力有关的激素)的分泌和作用失衡，使得糖分无法被正常代谢和利用。
若睡眠不足问题持续存在，就容易使上述内分泌系统的异常慢性化，而提高罹患糖尿病的风险。
睡眠不足影响食欲相关激素分泌
睡眠不足还会影响食欲相关激素的分泌。饥饿激素(Ghrelin)及瘦体素(Leptin)是两种影响食欲但作用相反的激素，当人饥饿时，胃部会分泌饥饿激素，饥饿信号被传送至脑部的下丘脑，产生吃东西的欲望和行为；当人感到饱足时，瘦体素就会从脂肪组织中被分泌出来，抑制吃东西的欲望，削弱进食的行为。
有研究发现，睡眠不足时，血液中促进饱足感的瘦体素会下降，而增加饥饿感的饥饿激素则会上升，使得人胃口大增，因而增加肥胖的概率。
肥胖人群罹患睡眠呼吸暂停综合征的概率增加
另一方面，长期肥胖者罹患睡眠呼吸暂停综合征的概率也会大大增加。
这种睡眠障碍会让人在睡眠过程中发生10秒钟到几分钟的呼吸暂停，每晚反复发作上百次。某些睡姿如仰卧，特别容易引起这种情况。如果症状过于严重，患者会因为呼吸困难频繁醒来，或许整夜都无法连续睡上5分钟。
呼吸暂停会造成血液中含氧量下降，迫使心脏更努力地推动血液流动，维持血液的供氧量。因此，睡眠呼吸暂停会诱发高血压、心脏病，也会引起慢性睡眠紊乱，让患者在白天感到精疲力竭，昏昏欲睡。
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专家简介

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刘泽龙
中日友好医院呼吸中心睡眠诊疗区睡眠技师，日本樱美林大学临床心理学硕士、日本专任健康心理士。国家二级心理咨询师。兼任中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会第一届委员会委员、中国学生营养与健康促进会体医融合学生健康分会第一届理事会委员。
专业特长：针对焦虑、抑郁、失眠的认知行为治疗和光照治疗。返回搜狐，查看更多
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