鱼油补充dha，是不是“智商税”？了解下( 二 )

所以，通过鱼油来补充DHA固然可以，但补充效率，以及安全性上，并没有我们想象的那么好。另外，鱼油的价格也不低，天天吃鱼油来预防老年痴呆也不太现实，补充DHA ，大可有更实惠且安全的方式。
03老年人补充DHA ，这3种补充方法不妨试一试
第一种：吃鱼来补充DHA
俗话说“羊毛出在羊身上” ，鱼油自然也出在“鱼”身上，与其去购买昂贵的鱼油，在日常生活中增加鱼肉的摄入，其实也是补充DHA的有效方法。
关于这一点，也是有研究证实的：例如Siscovick ， Albert等前瞻性研究均有发现，每周吃鱼的人群，心脏病猝死风险减少52% ，神经性疾病风险降低15%左右。
所以，老人不妨每周吃上一次鱼，同样也能起到预防老年痴呆的效果，尽量吃深海鱼，效果会更好一些。

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第二种：每天吃一个鸡蛋
DHA分有不同的种类，卵磷脂DHA属于鸡蛋中的营养成分，如果老人想要补充DHA ，每天吃一个鸡蛋，或许是不错的做法。
不仅如此，鸡蛋也是蛋白质的优秀来源，补充足量蛋白质，也有利于老人提高身体免疫力，降低疾病风险，更加健康长寿。
第三种：定期更换家中的食用油
部分食用油中，也含有一定的DHA ，例如亚麻籽油，橄榄油等。虽然大多数家庭都是长期吃大豆油，花生油，适当定期更换一下，也是拓宽老人DHA摄入途径的有效方式。
总而言之， DHA对老人来说很重要，既能降低心脑血管病风险，同时起到预防老年痴呆的效果，在日常生活中，可以通过简单又直接的饮食方式进行补充，合理对生活进行调整，才更有利于健康和长寿，