人的衰老的过程并不是匀速？研究表明：在这三个年龄段人老得最快( 二 )

此前，科学家从977名实验人员身上获取了1301种蛋白质，这些蛋白质会随着年龄发生变化，尤其是人体的蛋白质遇到高血压、糖尿病、关节炎等疾病时变化更加明显。
人从34岁开始逐渐衰老，产生疾病的概率也会提高，等到60、78岁时，人体疾病增多，蛋白质可以用肉眼可见的速度变化着，衰老显而易见。如果我们清楚衰老的时间段，很大程度上能做到预防。

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对抗衰老的方法
除了年纪、疾病影响衰老之外，丹麦欧登塞大学的研究者发现，人体的衰老有遗传因素。遗传因素占25％，后天环境占75％。由此可见，人类预防衰老主要取决于改善生活方式。那么，应当如何改善呢？
伏尔泰曾说过:“生命在于运动。 ”
引此而言，运动是人类生活不可或缺的一部分。

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运动可以使大脑和身体产生神经递质，帮助大脑细胞沟通。还会产生内啡肽，它能改善人的心情，使人感到快乐。
甚至能增加大一种叫做“BDNF”的蛋白质，它被称为“大脑的优质养料” ，提高学习效率缓解大脑老化。

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其二要保持健康的饮食。
俗话说“病从口入” ，因食物诱发疾病的报道屡见不鲜，人类在对抗衰老的过程中更应该注重饮食。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

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其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。
此外，每天摄取的盐不应超过6克膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
可见，人类应当多吃健康绿色的水果蔬菜，少吃油腻辛辣，含碳水化合物量多的食物。

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其三是保持优质充足的睡眠。
调查显示， 70％的年轻人不会在11点前进入睡眠，正常人睡眠时间大概在7~8小时左右，如果睡眠不足或者质量不佳，人类的大脑思考能力会下降，警觉能力、判断力会削弱，就连免疫功能也会失调。
此前，科学家已经证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系，晚睡等一系列违反身体定律的事情都能增加疾病的发病率。

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夜间保持充足的睡眠，对抑制疾病有很大的效果，抑制疾病也等同于抑制衰老，两者联系密切，所以睡眠对人体来说非常重要。
结语
【人的衰老的过程并不是匀速？研究表明：在这三个年龄段人老得最快】以上三点便是对抗衰老最普遍的方法，衰老并不可怕，只要摆正心态，找对方法，人人都能将自己的年轻多停留一会。

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