睡眠不足会影响皮肤健康吗？不妨多了解下( 二 ) _健康小知识

若是睡眠不足，皮肤细胞的再生工作就无法运行，所以皮肤会表现得干涩、松驰、缺水等现象。睡眠不足会影响体内的新陈代谢速度，影响皮肤微血管的畅通运行。此时旧的角质总是在皮肤表层，所以皮肤会变是很粗糙，久而久之会产生色斑。

文章图片
4.诱发心脑血管疾病
长期失眠睡眠质量不好会得心脑血管疾病，比如说冠心病、心绞痛、高血压、高血脂等。
人体如果长期处于睡眠不足的状态下，交感神经会过度兴奋，肾上腺分泌就会增高，可能会导致血糖、血压、血脂升高，从而诱发心脑血管疾病。

文章图片
5.内分泌功能紊乱
长期睡眠不足的原因，往往有工作压力比较大、长期劳累、情绪波动比较大、饮食不规律、平时身体比较虚弱等，这些因素综合起来长期得不到缓解，就会引起睡眠不足。
并且这些原因和睡眠不足相互影响，共同导致内分泌失调。所以在睡眠上建议不要迟于23点以后睡觉，要在10:30左右入睡，中医可以辅助养血、安神、健脾，心脾健康有利于睡眠改善。

文章图片
03大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？
【大家被“8小时睡眠论”欺骗了？】
八小时睡眠，最早是由欧美的资本家根据八小时工作制度，延伸得来的一种类似于工作规定的东西，这个时候其实并没有太多的人将其认可为健康常识。
可是有一次世界卫生组织的研究显示，全球人均睡眠时间为八个小时，因此很多人都笃定八小时睡眠是健康要求。但其实每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

文章图片
正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五六个小时就可以满足第二天的工作和生活的需求，精力照样很充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。

文章图片
一般情况下，一天有6-8个小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其它事务耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当的补充一下，一般总的弥补量不宜超过2小时。
【60岁后，最佳睡眠时间应是多久？】
建议60岁以上的老人，每天睡5.5~7个小时，能够帮助大脑延缓衰老。若是长期的睡眠时间超过了七个小时，或者是少于五个小时，都会导致注意力变差，甚至是出现老年痴呆，对健康长寿都是不利的。

文章图片
这是因为与年轻的人相比，老人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，起夜的现象逐渐增多，早晨起来比较早。而这样的现象都是正常的，并不会对身体造成伤害。