明天进三九，记得叮嘱家人“3吃3不吃3不做”，平稳度过数九寒天( 二 )

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2不吃辛辣刺激的食物
冬季的气候除了寒冷以外，还有一个明显特征那就是干燥，一方面来源于气候本身的，另外也是由于室内暖气开得很足的原因，所以在夜里或是早上，我们经常会口干舌燥喉咙不舒服，这是冬燥的表现。所以数九寒天，我们也要注意降燥，而辛辣刺激的食物会加重我们的燥火，要少吃或不吃。常见的有辣椒，胡椒，生姜，花椒等。

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3、不吃高糖类食物
冬季身体消耗大，需要补充热量，但是热量不等于糖类。尤其是一些高糖的食物，一定要少吃或不吃。这些食物对于我们的身体没有益处，而且过度的摄入糖分会给肾脏带来负担，并且容易引起肥胖，而且对于我们的牙齿也不利。
常见的高糖类食物主要有糖果，巧克力，饼干，糕点等，另外我们也要注意一些食物中隐藏的糖类，比如鲜榨果汁，乳酸菌饮品，蜂蜜，冰糖等，这些看似健康的食物，其实都属于高糖类食物，能少吃还是要少吃。

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【3不做】
1不晚睡
民间常说“秋冬冬藏” ，这“冬藏”二字所指的便是休养生息，休养休养，在冬天里首先就要注意保证足够的休息睡眠。经常熬夜晚睡，对于我们的身体危害很大，免疫力会下降，体内新陈代谢也会紊乱，整个人的状态都不好。正所谓“早睡晚起，不惹是非” ，这句话在三九天里非常适用，也是很有道理的。

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2、不剧烈运动
在冬季，我们的身体比较僵硬，肌肉纤维脆弱，骨密度也比较低，剧烈运动容易造成肌肉损伤甚至骨折等。所以我们想要运动，那么在运动之前一定要注意做好预热。另外尽量选择小幅度的运动，比如散步，慢跑，爬楼梯，打太极等，如果在运动的时候感觉到热或者是出汗，也不要减少衣物，以免受寒。

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3、不生气忧愁
在冬季休养的时候，也要注意保持稳定的情绪，避免大幅度波动。生气，发怒，忧愁等消极情绪要避免，这些是非常伤神和损耗精力的，对我们的身体健康也不利。遇事冷静，保持乐观的心态，生活是一面镜子，你对它笑，它也会对你笑，俗话说“笑一笑，十年少” ，这也是老祖宗告诉我们的智慧。任何时候都要告诉自己，身体健康比什么都重要。

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