这其中包括紧张的肩内旋肌肉：三角肌前束、背阔肌、胸大肌等
松懈的肩外旋肌肉：三角肌后束、冈下肌、小圆肌等 。
还有肩胛稳定肌：中下斜方肌、菱形肌等
根据这一原因 ， 我们分为三个方面进行改善 。

第一方面 ， 拉伸紧张肌肉
胸大肌 ， 肩前束拉伸：

背对横杆 ， 将双手背对身体反手握住横杆 ， 身体向前 ， 感受拉伸 。
背阔肌拉伸：

面对横杆 ， 双手抓住横杆 ， 俯身重心向后 ， 感受背阔肌拉伸 。
第二方面训练无力肌肉
TYW训练：



这三个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束 ， 菱形肌 ， 前锯肌和肩外旋 ， 外展肌群 。
动作过程有一个重点以“肩胛骨”先动 ， 再来带动手臂 ， 而不是以手臂来带动肩胛骨 。
第三方面 ， 纠正日常生活习惯
不要趴在桌子上办公
很多人坐在办公桌前 ， 身体总是半趴在桌子上办公 ， 这种不正确的办公姿势 ， 也会导致圆肩驼背的形成 ， 办公时要提醒自己尽可能要挺直腰背 ， 让这种办公姿势变成你的一种习惯 。

总结：【抑郁症|上胸发力不好、练不大，可能是因为体态问题，我们应该如何改善？】略读本文是否对上胸的塑造和圆肩的体态有了新的认识 ， 想要能够保留和彻底解决我们的体态问题 ， 除了训练和拉伸 ， 日常的习惯养成也非常重要 ， 如果大家还有关于健身的其他问题

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