一般情况下 ， 芥蓝菜可以和鸡蛋进行搭配烹饪 ， 钙质蛋白质双吸收 ， 对身体健康也能起到非常好的进补效果 。

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第三种：马齿苋
马齿苋是咸菜的一种 ， 含钙量也达到了每100g含170mg左右 ， 同样高于肉类和牛奶 。 长期食用不仅有利于补钙 ， 在中医的观念里 ， 马齿苋消炎止肿 ， 止血消痛 ， 针对中老年人牙疼 ， 牙龈出血等症状 ， 也能产生不错的缓解作用 。
【预防骨质疏松，这3种蔬菜含钙量不输肉类，建议了解下】总而言之 ， 对于50岁以后的中老年人来说 ， 骨质疏松的隐患一定要重视 ， 并不是说没做伤害骨骼的事情就可以了 。 50岁以后 ， 积极补钙 ， 积极预防骨质疏松 ， 才能有效降低风险 。 根据自身情况 ， 选择或蔬菜 ， 或肉蛋奶等方式进补 ， 维持足量的钙质输出 ， 从而更好的维持骨骼健康状态 。

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