9种帮你提神的好方法，不用喝咖啡！( 二 )

此外，还可以通过以下几点来改善睡眠：
睡前2小时禁酒、禁食；
保持睡眠环境凉爽、没有光线；
睡前1小时不使用电子设备；
规律作息，养成良好的睡眠习惯。
最后一点很重要：平均睡眠时间应达到7-9小时，稍微调整下睡觉起床的闹铃就能做到。如果每天的睡眠时间比较规律，入睡和醒来的时间相差不大，身体就会适应这种生物钟，从而改善失眠。

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图片来源：123RF
5．必要时打个盹儿
感觉疲劳时打个盹儿，适当小睡一会儿，确实有效。
一般来说，午睡10-15分钟就能有效缓解大脑疲劳，提高下午的工作效率。但不要睡太久，时间不要超过30分钟，那样可能感觉更累。
此外，不要在下午3点以后午睡，否则会打乱身体的生物钟。
6．把闹铃调成柔和模式
急促、响亮的闹铃声也许会迅速叫醒睡梦中的人，但这种高分贝的“噪音”有时会让人心烦意乱，尤其当我们还在深度睡眠状态，忽然被吵醒、还迷迷糊糊时，更容易心生反感。
建议尽量设置相对舒缓、柔和的闹铃。
一些闹钟或智能手机有多种模式可以选择，试着选一款声音轻缓、悦耳的铃声，甚至可以考虑使用模仿日出的LED灯，这些都能让你在被唤醒时感到更平静、更容易接受。
7．调节好情绪、压力
即使是轻微的压力，如果持续几天没得到缓解，也会让人感到疲惫。
可以通过瑜伽、定期锻炼、按摩或其他方式来缓解压力。
有时，做一些调节情绪的活动很重要，尤其当我们有抑郁情绪时，可能会误以为“只是累了” ，显得无精打采。
这时候，试着去做些自己喜欢的事情，因为我们喜欢做的事情越多，就越有生活的动力，并保持活力。
学会照顾自己，适当缓解疲惫感和不良情绪，对一个人的精力和活力有很大影响。不会照顾自己的人，疲劳和慢性压力就容易慢慢找上门。
8．通过冥想提高专注力
在压力管理方面，冥想是一种放松大脑的有效方法，它能让人更加清醒地去思考问题，同时可以释放由思绪与情绪积压而形成的内在压力。
冥想的目的是让人处于一种清醒状态。冥想时人的大脑非常警觉，也非常放松，专注在当下，感受内心逐渐回归平静。
尝试冥想，能让大脑保持冷静状态，也能让一天的工作、生活变得更加放松、精神焕发。
9．适当晒太阳
人的身体有个24小时的生物钟，叫作“昼夜节律” ，它控制着身体的睡眠-觉醒周期，包括大脑什么时候会释放什么激素，以及器官在不同时间如何工作。
每天出去呼吸新鲜空气、在阳光下散步，或是在户外坐几分钟，就可以改善我们的昼夜节律，从而有助于提高睡眠质量。

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如果出现咖啡因戒断反应怎么办？
想不再依赖咖啡，不能幻想一蹴而成，要慢慢来，逐渐减少摄入量，例如先把摄入量减半。
但是，如果要完全戒掉咖啡，则可能会出现头痛、易怒或神经过敏等咖啡因戒断症状。
保证足够的饮水量，如果出现头痛等症状，可考虑使用布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解。
当你养成了更健康的生活习惯，这些症状不再出现时，你才会真正明白，摆脱咖啡依赖之后的身体是怎样的，甚至会惊讶“这种感觉真好” 。
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