其次 ， 我们要合理安排训练频率和强度 。 同一个身体部位的肌肉 ， 在每次训练后需要48-72小时才能完全恢复和生长 。
如果训练太过频繁或者太过剧烈 ， 会影响肌肉的恢复过程 ， 造成过度训练或者训练损伤 。 过度训练不仅会影响肌肉生长 ， 还会导致免疫力下降、情绪低落、食欲减退等问题 。 训练损伤则会导致关节、韧带、软骨等组织受到损伤或者炎症 ， 影响正常运动功能 。
所以瘦人健身增肌的时候 ， 建议每周对同一个身体部位进行1-2次训练 ， 并且每次训练不超过1小时 。
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