熬夜，是一种伤不起的痛，健康需要养成( 二 ) _健康小知识

文章图片
3睡眠，是健康肌体的“护身符”
我们的健康离不开良好的睡眠，我们的快乐也离不开良好的睡眠。良好的睡眠是人体健康的神丹妙药。夜晚，正常情况是皮质类固醇分泌量下降，褪黑激素升高，使人困倦容易入睡，内脏器官得到充分休息，使人能消除白天一天的身心疲惫，一觉醒来使人精力充沛。充足的睡眠还能增强人体免疫力，减少和预防各类疾病的发生。如果人减少4小时的合理睡眠，就减弱免疫细胞活力28% 。
睡眠还是健康成长的关键。生长素是人体长高的重要激素，夜间，深睡的时候生长素最为旺盛。特别是婴幼儿、青少年和青春期这三个阶段要特别注意健康睡眠，才能实现长高，器官和骨骼才能得到良好的发育。成人也不可忽视生长素的作用，它还能控制人体脂肪与肌肉的调配水平。睡眠有助于促进新陈代谢。人在睡眠中，肌肉、大脑、内脏器官等血管处于相对瓶颈状态，能量消耗减少，而皮肤血管却完全开放，血液得以充分到达皮肤，提供营养，促进皮肤细胞自身修复和更新，从而延缓了皮肤衰老，是保持青春、护肤养颜的最佳时机。

文章图片
4睡眠，还要讲究科学方法
晚上9-10点是最佳的就寝时间。人睡眠时间不宜过长，特别是白天不宜长时间睡觉，更不能“嗜睡” ，懒床，人每天晚上都尽量选择在同一个时间段睡觉，同一个时间段起床，这样有助于保持生物钟的稳定，身体新陈代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。晚上11-2点期间，人体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，有助于排出体内毒素，这也是睡眠的黄金时间。
睡前要尽量使自己得到放松。适宜从事散步、阅读、听轻舒缓音乐、沐浴等活动，这样更易入睡。晚餐应放在7点以前，食物应清淡，七八分饱为宜。避免肉类、甜食、瓜果等高油脂、辛辣刺激和难消化的食物，不要喝酒、茶水和含咖啡因的提神饮料，可以喝一杯热牛奶有助于睡眠。

文章图片
睡眠要注意拉大昼夜差距。褪黑素是在体温降低、光线减弱的环境中释放的，白天尽量多晒晒太阳，多参加户外活动，办公室光线不要太弱，这样能抑制褪黑素的分泌，使人心情气爽。夜间，卧室的光线要减弱，色调要柔和，通风要舒缓，关闭电器减少噪音、光线干扰，尽可能的创造一个温馨舒适环境，有助于促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。
睡眠还应注意寝具选择和睡姿。春夏秋冬，季节变换，床单、被子、枕头等寝具要及时清洗、晾晒和更换。枕头要高低软硬适中，因人而异。当然睡眠姿势以侧卧为佳，舒适为宜，有利于全身放松，安然入眠。
科学睡眠，你会开启一个健康、智慧、快乐的人生！
码字不易，请帮忙点个关注再加个赞吧。
【熬夜，是一种伤不起的痛，健康需要养成】关注“医务工作者小贾” ，更多健康知识轻松看~~~