局部放松完毕后 ， 以下腹部为中心配合呼吸全身放松即可 ， 时间20-30分钟 。
每天可练习2次 ， 如果在练习过程中进入睡眠也并不影响 ， 如果睡不着也不必焦虑 ， 这种锻炼相当于一种休息 ， 不比睡眠的效果差 。
如果锻炼完毕仍不能入睡 ， 可起床从事一些简单活动 ， 等有睡意时再返回卧室睡觉 。
以上方法尝试后有效的话 ， 不妨可以转发给更多的朋友！而如果以上方法仍无法改善失眠 ， 可能需要找专业医生进行药物治疗了 。
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