每天吃的盐是如何一步步伤害你的身体的？正确的控盐方法→( 二 ) 高血压|食盐|冠心病|老年病

建议：尽量减少肉类的摄入，尤其是减少各种加工肉类的摄入，比如说牛肉干或者腌制肉类，多增加蔬菜的摄入。

3、华北地区

城乡居民主食以米、面食为主，蔬菜水果品种丰富。

建议：尽量减少粥的摄入，粥的升糖指数较高，但饱腹感又不强，喝完饿得较快，可以用米饭代替粥，多吃富含粗纤维的蔬菜。

4、华东、华南地区

华东大部分地区主食以大米为主，饮食方面讲究荤素搭配。尤其是浙江、上海、江苏、福建等东部沿海地区食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多，具有“东方健康膳食模式”的特点。

华南地区食材丰富，居民常吃新鲜蔬菜、水产品，尤其喜欢淡水鱼虾和海鲜，烹调多清淡少盐，也比较符合中国居民膳食指南推荐的“东方健康膳食模式” 。

建议：海产品的嘌呤较高，需控制摄入量，并且海产品盐的含量也是比较高的，建议大家吃海产品的时候，减少其他盐的摄入。

5、华中、西南地区

华中地区居民擅长烹制淡水鱼虾，也擅长腌、腊等食品加工，菜肴烹制以蒸、煨、炸、烧、炒为主，讲究鲜、嫩、柔、滑、爽。口味较重，油盐摄入较高。

西南地区居民喜食辛香刺激之物，常备腌（烟熏）制品，大多喜酸辣，主食多为大米和糯米，兼食小麦、玉米、蚕豆、青稞、荞麦和高粱等。四季食材丰富，但地处内陆，水产品相对食用较少，日常肉类以畜禽肉为主；饮食常表现为油多、盐多。

建议：饮食尽量清淡，避免油和盐的摄入超标，比如大家在尊重自己饮食习惯的同时，能否用清汤的火锅加上辣椒来代替牛油火锅或者辣油火锅。

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除了“管住嘴” ，这3件事也很重要

1、良好的作息

保证良好的作息，不熬夜，睡眠充足，可以帮助我们的血管保持年轻，减缓其老化和硬化的进程，对我们的血压控制是有帮助的。

2、适当运动

快走、慢跑或者游泳都是不错的有氧运动，需要注意的是，每次运动的时间至少要达到30分钟，每周要达到5次左右，且必须长期坚持。

3、坚持服药

高血压属于慢性病，需要长期服药去控制。血压是否升高，不能仅从症状上去判断，应该有规律的监测血压（早晨起床和晚上睡觉前是监测血压的最好时机），如果收缩压持续在140毫米汞柱以上，舒张压持续在90毫米汞柱以上，就算没有头晕头疼等症状，都要按时服用降压药。

【每天吃的盐是如何一步步伤害你的身体的？正确的控盐方法→】来源：科普中国