国庆节前瘦下来，30天逼自己瘦下来( 二 ) 蔬菜|水果

第三阶段：7-12天可瘦5一8斤
1、早餐吃饱，中晚餐6-7分饱
确保早餐丰盛，提供足够的能量和营养。中晚餐可以适度减少饭量，控制在大约6-7分饱的水平，避免过度摄入能量。
2、如遇平台期，调整饮食结构
有时候，减肥过程中可能会遇到减重停滞期，即所谓的平台期。这时可以尝试调整饮食结构，增加蔬菜的摄入、减少碳水化合物的摄入、加强蛋白质的供应等。

3、可以采用5+2轻断食或者高蛋白饮食刺激
轻断食指的是每周选择两天进行断食或低热量摄入，而其他五天依然正常饮食。此外，高蛋白饮食有助于增加饱腹感和维持肌肉质量，可以选择增加蛋类、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质的食物。

4、习惯运动的可以变换运动模式和强度打破平台期
增加或改变运动模式和强度，可以刺激新陈代谢，打破减肥平台期。可以选择不同的有氧运动如跑步、骑行、游泳等，或者尝试力量训练来增加肌肉量和提高代谢率。
5、还可以增加一些塑型训练
通过一些塑型训练，如核心训练、拉伸、瑜伽等，可以有助于塑造身体线条，提升身体的紧致性和健美度。

6、已经不会感到饥饿，继续坚持咔咔掉秤
随着减肥过程的进行，你的身体逐渐适应了新的饮食习惯和摄入量，开始不再感到饥饿。继续保持良好的饮食习惯，坚持控制摄入量，并配合适量的运动，保持减重的步伐。

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