3.塑形：拉力支撑
拉力器向后支撑 ， 拉开整个拉力器锻炼背阔肌 ， 拉力器向前深层训练胸大肌和臂力肌肉 ， 每次前后拉力做一回合完整动作 ， 共做5组 。
【钟南山|锻炼如吃饭！85岁钟南山活出28岁青春，篮球双杠样样不输！】动作要领：将拉力器放在胸前下方 ， 呼气收紧腹部肌肉缓缓左右拉来停顿5秒 ， 感受两侧胸肌酸胀用力缓缓向中间回收 。 将拉力器放到后背正中心缓缓向两侧拉开 ， 用背阔肌力量向左右拉来停顿5秒 。
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