“行动由你健康生活” 骨与关节健康守护月今启动专家呼吁关注持续行动力( 二 )

我国自古以来就是以植物性食物为主的一种低钙性膳食结构。富钙食物如牛奶与奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等摄入量长期不足。由奶和奶制品提供的钙摄入仅占总钙摄入量的10% ，而一些欧美国家则超过50% 。 2015年，城乡居民平均每日乳制品摄入量仅25.9g ，占推荐量300g的8.6% 。
“均衡营养”原则要尽量摄入充足的钙元素、维生素D、维生素K、镁元素、氨基葡萄糖等对骨骼和关节健康有益的营养元素以及其他营养。
【“行动由你健康生活” 骨与关节健康守护月今启动专家呼吁关注持续行动力】蔡美琴教授还提醒， “当钙质进入人体，还需要维生素D、镁、锌、锰、铜等多种微量营养素协同作用，共同促进机体的吸收与利用共同促进骨骼健康“ 。例如，充足的钙和维生素D可以维护骨骼健康，保持肌力；锌、镁、锰、铜助力骨胶原合成，帮助提升、支持和维持骨骼韧性；维生素C、E、B1和镁与肌肉健康息息相关；氨基葡萄糖和硫酸软骨素保护关节软骨，维持其正常功能。

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以“均衡膳食、均衡营养”为原则，根据自身情况，膳食营养不足时通过补充剂进行补充，科学摄入，为保持持续行动力加油。
多管齐下吃动平衡有助提升体质和行动力
国家体育总局体育科学研究所、国家国民体质监测中心、中国体育科学学会理事体质与健康分会副主任委员兼秘书长王梅教授指出，行动力是人生活能力最直接的表现和基础。
人体运动能力水平由速度、力量、耐力、灵敏、协调等多个维度决定，而体质是实现人体功能能力的基础。身体活动强度高，体质获益更明显。
成年居民职业性、家务性、交通性和休闲性身体活动总量逐年减少，能量摄入和能量支出显著不成比例，即所谓的“吃动不平衡” ，而运动本身可以促进营养物质的代谢和吸收。《中国居民膳食指南》要求，各年龄段人群都应天天运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步[2] 。
骨关节疾病、骨质疏松人群这两类人群中，一部分没有达到国民体质测评标准合格等级，不合格率是最高的，再次证明了骨与关节类疾病对骨骼健康和身体素质还是有一定影响的。

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王梅教授建议对于不同年龄阶段、体质状况的人群，还应选择有针对性的运动方式，进行有助骨骼关节肌肉健康的体育锻炼。

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骨质疏松宣传大使郎平现身说法，表示骨骼关节的健康状态，在训练中，不仅关系运动员是否能在比赛中把所有技战术水平都发挥出来，而且还关系到运动员是不是容易受伤。此外，科学的营养计划也是必不可少的。平时也可以起到养护的作用。因为长年需要应对运动受损，在训练以外，郎平也会选择营养补充剂来进行必要的骨骼关节肌肉养护。
“行动由你健康生活”骨与关节健康守护月为10万人次提供行动力自测
自从2010年开始， “全民骨力、骨动中国”世界骨质疏松日公益教育活动已经连续举办12年，项目走进全国100多个城市的基层医疗卫生机构，累计为超过100万人次提供了骨骼健康的专业咨询和免费检测。
在此基础上， “行动由你健康生活”项目，除了将继续为消费者提供免费骨密度测试以外，还计划与专家一起发起公益知识教育，让国民真正了解到行动力的五大维度，以及骨骼、关节及肌肉的对于行动力的重要性。

“行动由你 健康生活” 骨与关节健康守护月今启动 专家呼吁关注持续行动力( 二 )

“行动由你健康生活” 骨与关节健康守护月今启动专家呼吁关注持续行动力( 二 )