诱发骨质疏松的3大常见原因，一文学习下( 二 )

火锅
火锅是中国家庭最喜欢吃的一种食物，一家人坐在火锅旁非常的温馨，大多数人吃吃辣火锅，很多孩子也跟着大人吃辣。但这对于孩子的肠胃非常不好，会很容易破坏孩子的胃黏膜，使孩子的消化系统紊乱，让孩子消化不良，影响身体的发育。

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咖啡因食物
不止咖啡含有咖啡因，浓茶中也含有大量的咖啡因，一些中老年人没事就喜欢在下午跟几个朋友品茶聊天，茶叶成为了生活中必不可少的饮品。

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上了年纪的人尽量少喝，长期喝浓茶会抑制肠道吸收利用钙质，促进尿钙的排泄，进一步加剧骨钙流失，诱发骨质疏松的患病率
高蛋白食物
其实中老年人可以少吃高蛋白食物。虽然蛋白质可以为我们的身体供应足够的能量，但是大量的蛋白质会进入我们的身体，也会阻碍骨骼对钙的吸收和利用，加速钙的流失。久而久之，很容易出现骨质疏松的异常现象。

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碳酸饮料
碳酸饮料的本质是磷酸，我们长期的喝碳酸饮料，就会导致人体的磷酸含量过高，造成体内钙磷比例失调的状况。

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而身体为了维持平衡，人体就会排出大量的钙质来中和掉这部分磷酸来维持平衡，这样就会导致骨骼中钙质的大量流失，很容易引发骨质疏松病症。
04做好4件事，减少骨质疏松的发生
注意补钙
对于骨质疏松的患者来说，钙的流失是比较大的。最好的调养方法就是补钙。患者在平时可有意识地选择一些富含钙的食物，来改善骨质疏松，如骨头汤，牛奶，豆类，虾等。

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如果靠食物补充钙改善不是很明显，可以吃一些含钙的药片，同时可辅助吃一些维生素D 。
多晒太阳
钙质的吸收利用少不了维生素D的参与，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射反射到皮肤形成的。

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维生素D可促进钙质吸收利用，增强骨密度，提高骨骼健康值，中老年人不妨多多外出晒晒太阳，每天早上10点前，下午4点以后都是比较好的日照时间。
适量运动
建议中老年人可以适当进行一些运动，运动可以提高人体的代谢能力，促进血液循环，还能够提高骨骼的韧性与强度，刺激骨细胞的生长和分裂，减少骨质的流失。

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建议在运动的时候选择一些有氧运动，且不要十分剧烈，适宜中老年人进行的运动，有慢跑、快走以及打太极等。
定期做骨密度检查
年龄到了50岁以上的人群，建议大家定期到医院去做骨密度检测，他更能够清楚了解体内骨质流失的情况。

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如果骨密度比较松，建议大家及时补钙，如果保持在正常范围之内，平时也多注意钙质的补充，做到早检查，早预防，早治疗。