“延缓衰老”的10大行为，睡眠排第6名，一文参考下( 二 )

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7.健康饮食
坚持健康饮食可以起到有效的抗衰老作用，一日三餐按时吃饭，营养均衡。可以及时为身体补充营养，同时有助于预防其他疾病。
同时，保持健康的饮食和营养物质的均衡搭配，有利于肠胃消化，维护肠胃健康，食物中的营养物质会渗透到血液中，更有利于血液循环。
尤其是中老年人，在日常生活中一定要调整饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。有利于心脑血管健康，预防高血脂、高血压、高血糖等其他慢性病的风险。

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8.做好防晒
阳光中的紫外线会加快肌肤的氧化，让肌肤提早老化，出现皱纹。紫外线还可以令肤色变黑，造成色素沉着，形成色斑，令肌肤暗淡无光。
所以做好防晒工作是抗衰至关重要的一步，不要等到皱纹出现时才想补救。可是很多人却经常忘了防晒，才会导致出现了皱纹，所以每天出门前一定不要忘记防晒。

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9.科学瘦身
减肥的方式要健康，如果减肥过快，容易加速皮肤胶原蛋白的流失，使皮肤松弛。你可以把自己的减肥控制在每月4~10斤左右，尽量不要节食减肥。这种方式是不健康的，很容易失去你体内的肌肉而不是脂肪。
减肥的时候要牢记“管住嘴，迈开腿” ，这是最好的方法，坚持会帮助你
体内的有害物质排出，改善你的皮肤状况，使人看起来更年轻，更明亮。

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10.保持良好的心态
保持良好的心态不仅影响衰老速度，还对细胞和组织的应变能力有一定的抵抗能力。养成良好的心态大大降低了患心脑血管疾病的概率，良好的心态有利于延年益寿，实现健康。
面对情绪不同的人，自身的衰老速度也不同。皮肤表层组织细胞随自身血液循环而变化，从而避免情绪烦躁，加速体内血液循环，给血管带来一定的压力负担。

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02想延缓衰老，可以多吃这些食物
1.红枣
中医看来，红枣是补益脾胃的佳品，对于养血安神、抗衰延年具有很好的作用，对于女性来说也具有很好的延缓衰老的作用。

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2.鱼肉
鱼肉具有脂肪少，易吸收，蛋白质含量丰富的特点。其中蛋白质属于优质蛋白，脂肪不仅含量低，而且大部分都是不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸。这种物质能够有效抑制细胞内的炎症，保护心脑血管，延缓皮肤衰老。

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3.西兰花
对大部分减肥瘦身者而言，降低人体脂肪的膳食中几乎都是有西兰花的影子。常常吃西兰花不但有助于维持身心健康，还有助于延缓衰老。

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西兰花含有很多抗氧化性成份，可以有效的消除身体的自由基。假如想维持皮肤的朝气蓬勃、皮肤的延展性，平常可以多吃西兰花。