3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直 ， 而且身体要感觉是微微浮起来的 ， 这样不仅可以养成良好的跪坐姿势 ， 而且还不会伤害到自己的膝盖
。
4.靠墙深蹲
方法：站立位 ， 两脚与肩同宽并离开墙面10厘米 ， 背靠墙 ， 双上肢前伸 ， 缓慢下蹲至45度 。 每次坚持10秒 ， 每组30次 ， 每天3组 。
由于背部贴墙 ， 支撑了一部分体重 ， 膝盖受力相对比较少 ， 因此较安全 。 如此重复 ， 循序渐进 ， 每天锻炼的次数不断增多 ， 至每天煅炼30-60次 ， 坚持练习 ， 膝关节周围的肌肉萎缩会逐渐改善 。

文章图片
上述锻炼可以任选一组 ， 也可以同时锻炼 ， 长期坚持 ， 效果极好 。 推荐的其他锻炼还有骑车 。 返回搜狐 ， 查看更多
【冬天，膝关节病高发季，4种扶阳大法，补足肾气，激活全身气血！】责任编辑：

• 入冬三分虚！建议多吃“冬日4宝”，顺时而食，精力充沛过冬天
• 央视主持赵赫：不听妻子的劝阻入院抗癌，退休半年就因病离世
• 脸是肝脏的“天气预报”，肝有毛病，看脸就知道，常吃1酸清肝毒
• 《大医生来了》进入冬季，肾病患者如何平安过冬，看这里~
• 糖尿病健康管理如何融入中医智慧
• 老年病|499元一次助浴师为老人洗澡恢复尊严，贵吗？三点原因支持
• 血栓|冬天要吃水果中的“维生素C之王”，营养全能，还是应季的食物
• 北京发布会：社会面病例数持续增加，北京近期累计增加276例社会面病例
• 可笑！患病却不自知，我国慢阻肺患者超一亿
• 11月18日0-14时 哈尔滨市新增本土新冠病毒阳性感染者9例