补肾|这5个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老( 二 ) 养生|运动|驱寒

控制好血压：高血压并不可怕，但是不好好控制危害大！高血压不仅可以引起肾脏疾病，而且会加速肾脏病的进展，肾脏损伤反过来又会加重高血压，高血压再加重肾脏损伤，造成恶性循环，最终导致尿毒症的发生。
别吃太咸：如果吃得太咸，身体就需要把多余的盐分排掉，肾脏的负担就会加重，同时吃得太咸也容易造成高血压。 04
心脏
40 岁后变得疾病高发

40 岁开始，尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。1. 衰老迹象动则胸闷气短。2. 如何放慢衰老脚步（1）运动处方慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加高密度脂蛋白的“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。（2）注意事项促进心血管健康的饮食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。
戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。

05
肺部
40 岁后加速衰老

20 岁之前为肺的生长期和成熟期， 20～25 岁肺达到最佳状态，一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺” 。

1. 衰老迹象

易出现气喘吁吁。

2. 如何放慢衰老脚步

（1）运动处方

对肺来说，最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并注意呼吸的频率与方式。
（2）注意事项
戒烟：烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。
06
4 种错误锻炼加速衰老

1. 锻炼太密集
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹，每周应至少休息1天。
2. 运动姿势不当
不正确的运动姿势会容易导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。科学规范的运动动作也是治疗良方。
3. 只做有氧运动
虽然不少人每天坚持锻炼，但不少人只进行有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

4. 忽视高强度间歇式锻炼
从事高强度间歇式锻炼，有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
2023年
《中国妇女报》《中国妇运》

来源/CCTV生活圈
图片/摄图网责编/陈晓冰、宿琳
【补肾|这5个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老】审签监制/志飞