苦丁茶|世界杯是“必须熬的夜”？宵夜后的肚子谁来背锅呢( 二 ) 疾病|中药

另外，蛋糕等甜品也不适合长期作为宵夜，其会使体内的糖和脂肪难以代谢，进而造成血液粘稠度增加，加大引起疾病的风险。
02、吃这些牛奶等冲调类食物
夜间来一杯温牛奶、低糖黑芝麻糊等，营养价值高、低饱腹感，还可以帮助肠道蠕动，有助于睡眠。
粥类
深夜饥饿时，喝粥也是首选健康宵夜，比如小米粥，富含B族维生素和色氨酸，能够提高睡眠质量。
还可加入青菜，熬成蔬菜粥，增加膳食纤维和维生素的摄入量，有助于我们控制体重。

吃宵夜还应该注意什么呢？严格来说，医生不建议大家在睡前1-2小时内吃东西，因为睡眠时消化功能会减弱，摄入高脂高糖的宵夜，不仅会加重胃肠道负担，同时也会影响睡眠质量。
但像在这种不得不熬夜的世界杯观赛，适当补充营养，选择正确的宵夜，可以降低熬夜对身体的损害。
我们吃宵夜的时候尽量保证三原则：

入睡前2个小时吃完夜宵
遵循低油脂、低盐、低糖分
进食量控制在为正餐的60%-70%

这样才能保证既保证熬夜营养充足，减少长肉肉，并降低熬夜带来的身体损害，同时也助于我们更尽兴地为世界杯球将们助威、呐喊！