质疑：23岁医学生新冠阳性带病上岗猝死？( 二 )

如何预防心脏性猝死？
一、注意“魔鬼时间”
凌晨到10:00点这一段时间是心血管疾病的高发时段，被医学界称为“魔鬼时间” 。人在睡眠中心率比较慢、血压较低，而在醒来时血压上升，心率加快，而且体内水分流失了一夜，血液黏稠度增加，也会增加心血管事件发生几率。建议年轻人一定要注意不能常熬夜，而老年人则要学会"赖床" ，醒后尽量在床上躺一会儿再起床；同时尽量不要在早晨锻炼。
二、识别高危人群
1.冠心病患者：这是猝死的最高危险因素，约20%～25%的冠心病以猝死为首发表现，患心肌梗死者中有75%可发生心脏性猝死。不少患者发生猝死前，有心脏疾病的表现。
2.“三高”患者：患有高血压、高血脂和高血糖等基础性疾病的人，也易导致心脏性猝死的发生。
3.吸烟者：心脏性猝死者中，有90%以上的人都吸烟，有的是被动吸烟的“二手烟”者。
4.不良饮食习惯者：过多摄入高脂肪、高蛋白类食品，如动物肉类，造成肥胖、高血脂或高血压。
5.不良生活方式者：工作忙碌，锻炼很少，体质减弱等。工作、精神压力过大者。精神紧张、情绪波动大、体力透支等很容易成为心脏病的诱因。
三、平衡膳食
进食清淡和易消化的食物，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，补充足够的钾盐，控制甜食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱。
四、避免精神过度紧张
精神紧张可使血压升高，心脏负担加重，还会诱发心律失常;情绪激动很容易诱发老年人发生心肌梗死、脑出血、脑梗死等意外。情绪与健康息息相关，例如，大悲、大喜可诱发“心碎综合征”（应激性心肌病）。
近期，一项包括近5万人的瑞典队列研究发现，经常大怒，严重的危害是可导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。男士和有糖尿病的人尤其需要警惕心衰。多因素分析显示，经常大怒的人，心血管死亡风险增加了23% ，心衰和房颤风险分别增加19%和16% 。
Interheart研究则发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。而生气或者情绪不稳定会使心梗风险翻倍。
五、适量运动
可改善心血管功能，使身体的血液循环和微循环得到改善。运动以步行、简化太极拳为主，量力而行，循序渐进，以不引起疲劳为度。
六、生活规律、起居有常
按时起床，定时进餐，适量锻炼，适当休息；随季节和天气增减衣服预防感冒，保持大便通畅。
根据一项调查数据显示，因为长时间玩手机，有69%的网友的父母延迟睡眠时间，有50.7%的网友的父母减少了户外健身和户外娱乐时间，有43.6%的网友的父母与家人的沟通过少，有21.1%的网友的父母产生了重度手机依赖，已经严重影响到了正常的生活。因此，老年人如果沉溺于玩手机，生活不规律，没有充分休息，且忽视了运动健身，就可能诱发心脏疾病，甚至心脏猝死。
七、定期体检
无论心脏病患者还是自觉健康的人，都应定期体检，这对预防心脏性猝死十分重要。通过检查胸片、心脏彩超了解心脏结构和功能；行冠脉CTA检查，可以判断供应心脏的冠状动脉是否发生粥样硬化、斑块形成，管腔有无狭窄及程度；通过心电图、动态检测心肌缺血情况。
【质疑：23岁医学生新冠阳性带病上岗猝死？】还是那句老话：明天和意外，不知哪一个先到。